摘要：笔者认为，要提高白领的健康状况，要从适量运动、科学饮食和定期体检等方面入手。

正文

近日，上海外服健康管理中心和上海外服人力资源发展研究中心联合发布了《2016上海白领健康指数白皮书》。《白皮书》通过对近5年40万人次健康体检数据的分析及对千余名白领健康现状和生活方式的调研发现，2015年上海白领体检异常比率从2011年的87.6%上升到2015年的94.91%，为5年来最高。该数据显示，2015年，上海白领体检检出率最高的异常情况是体重超重（占33.7%）、甲状腺异常（占23.67%）和脂肪肝浸润（占17.1%）。

其中超过51.8%的男性白领体重超重，44.06%的男性白领有脂肪肝和脂肪肝浸润，而这两项指标在女性白领中的检出率均未超过20%。

另外，沪上女性白领乳腺小叶增生检出率从2011年的52.4%升至2015年的84.2%；甲状腺异常在女性白领群体中检出率比上一年增长了88.6%。

数据显示，81%的沪上受访者表示关注自己的身体健康，其中更有29%的人表示很关注，整体情况与上年持平；77%的受访者表示已经开始自我健康管理，比上一年增加了13%，但经常参加体育锻炼的却只有38.1%。这说明上海白领的健康意识虽然很强，但是执行力却有待提高。

上海作为经济发达地区，对白领人群的调查有一定的代表性，调查结果具有很强的说服力。笔者认为，要提高白领的健康状况，要从适量运动、科学饮食和定期体检等方面入手。

适量运动

研究发现，白领在日常生活行为中对自身健康关注较低，较少采取促进健康的生活行为习惯。较少运动的原因多为没有时间，其次是不愿意运动。可见白领紧张的工作是缺少运动及健康行为的主要原因。

规律性的适量运动可以改善体内的炎症反应以及脂代谢，并对血压和心脏功能有良好作用。

除对心血管功能改善外，运动还对肿瘤、肌肉的退行性变及心理健康有良好的改善和促进作用。毫无疑问，运动能够提高人的健康水平和生存质量。比如，与从不运动相比，每周75分钟大强度运动（快走）或者150分钟中等强度有氧运动，相当于7.5代谢当量×小时/周，能使冠心病患者的死亡风险降低20%；若运动量为上述的1～2和2～3倍，风险分别降低31%和37%。运动能减低20%～30%冠心病的患病风险，可能与运动对肥胖、糖尿病和代谢综合征的改善有一定关系。因此建议白领们应选择自己喜欢的运动项目并坚持下去，一定能提高自己的健康水平。

科学饮食

2014年7月在加拿大的维多利亚召开的国际心脏病学术会议上，世界心脏病学会提出了著名的维多利亚宣言，仅有四句话，即“平衡膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。这四句话普遍被认为是铺向健康的“金桥”，它的精髓就是倡导健康的生活方式。

饮食无节，过度肥胖，缺乏运动，烟酒过度，心理失衡的现象在当下并不少见，这对健康造成的威胁也是最大的。实际上，慢性非传染性疾病80%的原因就是不健康生活方式，仅有20%的原因才与遗传等因素有关。

早在2002年，世界卫生组织公布了排名为前十位的健康危险因素：缺乏运动、高血压、吸烟、饮酒、饮用水污染、环境与卫生、缺铁、室内污染、高胆固醇和肥胖。因此，提高对生活方式与健康关系的认识，主动戒除不良的生活习惯，适量运动、科学饮食，一定能对健康起到积极作用。

定期体检

根据卫生部门近年统计资料，我国城市居民死因前十位的排序分别是：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统疾病、损伤和中毒、内分泌营养和代谢免疫疾病、消化系统疾病、泌尿生殖系统疾病、精神病、神经病。这十大死因合计占总死亡人数的92%。

其实，许多疾病是可以通过早期检查、早期发现和早期治疗做到预防和控制的。比如恶性肿瘤，通过定期的健康体检可以在早期发现，通过科学的诊治，并且早期治疗，也可延长患者寿命、提高生活质量。因此，一定要有定期体检的意识。

总之，白领们一定要注意动动腿、管住嘴、定期体检，才能保持和促进身体健康。